פרוביוטיקה ופריביוטיקה: תפקידן במערכת העיכול ותרומתן לבריאות

המושגים פרוביוטיקה ופריביוטיקה נשמעים דומים מאוד ולכן אנשים רבים מתבלבלים ביניהם או חושבים שמדובר על אותו הדבר. אז בואו נעשה סדר: פרוביוטיקה אותה כולנו מכירים מהפרסומות ומהכדורים אותם אנו נוטלים, היא שם כולל לחיידקים טובים שנמצאים במערכת העיכול ויש להם השפעה ישירה על רוב מערכות הגוף. פריביוטיקה היא האוכל, או יותר נכון המצע הדרוש כדי לקבל את שגשוג החיידקים הטובים במערכת העיכול. כיצד זה בדיוק קורה וכיצד החיידקים הללו תורמים לנו לבריאות? כל התשובות בהמשך, כדאי להמשיך לקרוא.

 

מהם פרוביוטיקה ופריביוטיקה

הסברנו בקצרה מהם פריביוטיקה ופרוביוטיקה אך עכשיו נצלול קצת להסברים מעמיקים יותר. לא כל רכיבי התזונה מתעכלים בגופנו, אנחנו יודעים את העובדה הזו כבר שנים רבות, למעשה, הנושא התגלה אי שם בשנות ה-80 של המאה הקודמת, ואותם רכיבי תזונה להם אנחנו קוראים פריביוטיקה מקדמים את גדילת חיידקי המעיים הפרוביוטיים והדבר מן הסתם תורם לבריאות. הרכיבים שכולנו מכירים כפריביוטיים הם הסיבים התזונתיים, אנחנו יכולים למצוא אותם בירקות ופירות, בדגנים וקטניות ולמרות שהם לא עוברים עיכול מלא בגופנו, יש להם תרומה רבה לבריאותנו. לסיבים תפקיד חיוני – הם משמשים את אותו מצע מזון עבור חיידקי המעיים שמפיקים מהם את האנרגיה והחומצות שמשמשות כמקור אנרגיה, המשפיעות על תנועתיות המעיים, שמפחיתות סיכון למחלות שונות ומפחיתות את ייצור החומרים האנטי דלקתיים בגוף.

הפרוביוטיקה הם חיידקים "טובים" מזנים שונים, שלכל אחד מאותם זנים תפקיד אחר בגופנו – חלקם מסדירים יציאות, אחרים מסייעים לחיזוק מערכת החיסון, יש שמפחיתים נפיחות בטנית ועוד. מזונות פריביוטיים מומלצים הם שום, בצל, אספרגוס, כרישה, ארטישוק, שיבולת שועל, שיפון, בננה, חיטה, שיפון וסלק.

 

פעילותן של פרוביוטיקה ופריביוטיקה

במערכת העיכול שלנו חיים מיקרואורגניזמים ידידותיים החל מחלל הפה ועד למעיים. הם נמצאים בקרומים שנמצאים במערכת העיכול, תפקידם להפריע לחיידקים השליליים ושניהם נלחמים על המזון, לכן מזון שמקדם את פעילותם של המיקרואורגניזמים מונעים את התפתחות החיידקים השליליים ובכך מונעים דלקות ומחלות שונות במערכת העיכול.

המיקרואורגניזמים הידידותיים תומכים בתהליכי העיכול, הפירוק והספיגה של המזון, הם שומרים על פעילות חומצית תקינה, משפרים את המערכת החיסונית ובמיוחד כשמדובר על אנשים הסובלים ממחלות דלקתיות כמו מחלות קרוהן וקוליטיס, פעולה זו יכולה לסייע לאיזון משמעותי של המחלה, כך גם בכל הנוגע לסוגים שונים של טפילים במעיים מהם סובלים אחוז ניכר של האוכלוסייה.

טפילי המעיים הם יצורים בכל מיני גדלים שניזונים מהמזון שיש במערכת העיכול. רוב האנשים מכירים את התולעים מהם נדבקים ילדים בגן וגם מבוגרים, לעיתים קרובות מדובר על בעיות היגיינה, ולעיתים תהיה זו שהייה במקום עם בעיית היגיינה, למשל כאשר נדבקים בטפילים כמו למבליה, כאשר תסמיני טפילי המעיים באים לידי ביטוי בכאבי בטן, שלשולים, נפיחות בבטן, גרד, גזים ועוד.

החיידקים הטובים הם למעשה המאזנים הטבעיים של הגוף, לכן אכילת מזונות עם חיידקים חיוביים כל יום מסייעת רבות לבריאות הכללית של הגוף. רצוי בכל ארוחה במהלך היום להקפיד על אכילת המזונות הללו, כמו גם שמירה על אורח חיים בריא תוך פעילות גופנית המסייעת גם כן למערכת העיכול.

שתפו פוסט זה
ליצירת קשר מוזמנים להשאיר פרטים
שמירה על בריאות הורמונלית בבית: מדריך מקיף לצעדים פשוטים

תזונה היא אחד הגורמים החשובים ביותר לשמירה על בריאות הורמונלית. צריכה מאוזנת של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים איכותיים יכולה לסייע בשמירה על רמות הורמונליות תקינות. יש להקפיד על מזונות עשירים באומגה 3, כמו דגים שמנים, אגוזים וזרעים, אשר תורמים לאיזון ההורמונים בגוף.

עיצוב מרפסת ירוקה: איך להפוך את החלל החיצוני למקצועי ומעורר השראה

עיצוב מרפסת ירוקה מתחיל בתכנון המרחב החיצוני. חשוב להעריך את גודל המרפסת, כיווני השמש והחשיפה לגורמים סביבתיים כמו רוח וגשם. תכנון נכון יכול להבטיח שהמרפסת תהיה לא רק יפה אלא גם פונקציונלית. יש לשקול את הצורך במקומות ישיבה, שטחים פתוחים, ואזורי גינון שונים.

מומחיות במדיטציה: מדריך מעמיק להצלחה בתרגול

מדיטציה היא תהליך של ריכוז והפניית תשומת הלב פנימה, שמטרתו להגיע למצב של שלווה פנימית והבנה מעמיקה של המחשבות והרגשות. תרגול זה משתרע על פני אלפי שנים ומשתמש בטכניקות שונות, כגון דמיון מודרך, מדיטציות נשימה, ומדיטציות מיינדפולנס. הבנת המדיטציה מאפשרת להכיר את היתרונות הרבים שלה, כולל הפחתת מתח, שיפור ריכוז, והגברת תחושת הרווחה הכללית.

השקעות מודעות בבית: המדריך השלם לניהול פיננסי חכם

השקעות מודעות בבית מתייחסות לגישה מתוכננת ומחושבת לניהול כספים והשקעות בסביבה הביתית. המטרה היא למקסם את התשואות על ההשקעות תוך ניהול סיכונים בצורה מושכלת. תהליך זה כולל הבנה מעמיקה של שוקי ההון, נכסים פיזיים, והאפשרויות הפיננסיות המגוונות הקיימות כיום.

ההיבטים ההוליסטיים של אבטחת מידע בבית: גישה כוללת לשמירה על פרטיות

אבטחת מידע ביתית מתייחסת להגנה על הנתונים האישיים והרגישים שנמצאים בשימוש ביתי. בעידן הדיגיטלי, כאשר מחשבים, סמארטפונים ומכשירים חכמים הפכו לחלק בלתי נפרד מהחיים, השמירה על המידע הפכה לחשובה יותר מתמיד. אבטחת מידע אינה מתמקדת רק בתוכנה או בחומרה, אלא כוללת גם את ההיבטים האנושיים והסביבתיים של השימוש בטכנולוגיה.

טיפים לקידום אופנה מודעת: כך תבני ארון בגדים אחראי

אופנה מודעת מתייחסת לדרך בה נבחרים בגדים תוך שימת דגש על ערכים חברתיים וסביבתיים. מדובר בהבנה שהאופנה משפיעה לא רק על המראה החיצוני אלא גם על הקהילה והסביבה. בחירה בבגדים המיוצרים בתנאים הוגנים או מחומרים ברי קיימא יכולה לתרום לשיפור המצב החברתי והסביבתי. צעד זה מסייע להקטין את ההשפעה השלילית של תעשיית האופנה על הכדור.